Sport

Regelmatige lichaamsbeweging in de zwangerschap is voor de meeste vrouwen een aanrader. Je blijft in goede conditie, je voelt je beter, het verstevigt de spieren en je hebt minder kans op spataderen en obstipatie. Hoe intensief je kunt trainen hangt af van de mate waarin je vóór de zwangerschap al sport hebt beoefend.

Tips bij het sporten:

  • Neem een rustig tempo aan
  • Draag dunne kleding om oververhitting te voorkomen
  • Pauzeer regelmatig en houd de hoeveelheid suiker in het bloed op peil met druivensuiker of andere tussendoortjes
  • Zorg voor voldoende vocht door regelmatig te drinken
  • Mijd sporten waarbij je makkelijk blessures oploopt: in de zwangerschap zijn de gewrichten kwetsbaarder
  • Start niet met een voor jou onbekende sport in de zwangerschap; de kans op blessures is dan groter
  • Train geen rechte buikspieroefeningen meer als je langer dan vier maanden zwanger bent
  • Zorg voor goede, schokdempende schoenen en ondersteun de buik eventueel met een strakke band of steunbroek, om de banden van de baarmoeder te ontlasten en te beschermen

Aanraders:

  • Zwemmen; in het water voel je geen gewicht en alle spieren worden gebruikt
  • Fietsen; hierbij hoef je je gewicht niet te dragen
  • Wandelen; liefst in periodes van ongeveer 30 min
  • Bekkenbodemoefeningen

Met mate:

  • Aerobics
  • Hardlopen
  • Wintersport, zie ook Vakantie

Afraders:

  • Avontuursporten (bungeejumpen, deltavliegen en parachutespringen)
  • Balsporten
  • Vechtsporten
  • Krachtsporten (gewichtheffen)
  • Teamsporten
  • Sporten waarbij je vaak valt (turnen, trampolinespringen)
  • Duiken en diepzeeduiken

Laat een reactie achter


  1. Kinderwens

  2. Zwangerschap

  3. Bevalling

  4. Kraamzorg